Você quer se sentir mais saudável e ativo, mas não sabe por onde começar? Então, o exercício burpees pode ser a solução! Com sua combinação única de movimentos, ele pode ajudá-lo a melhorar sua força, resistência e condicionamento físico. Continue lendo este artigo para descobrir como fazer burpees e transformar seu treino em uma experiência única e desafiadora!
Conteúdo
- 1 Exercício burpees para que serve?
- 2 Benefícios do exercício burpees
- 3 Burpee emagrece?
- 4 Quantos quilos perde fazendo burpee?
- 5 O que acontece se fazer burpee todos os dias?
- 6 Burpee para iniciantes
- 7 Quem não pode fazer burpee?
- 8 Exercício burpees como fazer?
- 9 FAQ: Principais perguntas sobre exercício burpees
- 10 Dicas Fit
Exercício burpees para que serve?
Como foi falado acima o exercício burpees é muito completo, e exercita vários grupos musculares que pode ser usado para melhorar a aptidão cardiovascular, força muscular e a resistência.
Pelo fato de poder ser feito de qualquer lado, ele proporciona aumento de massa e resistência muscular, o exercício também auxilia na perda de massa gorda.
O exercício burpees é frequentemente usado como um exercício de treinamento de circuito e pode ser incluído em uma variedade de rotinas de exercícios. É uma ótima maneira de aumentar a frequência cardíaca e queimar calorias em um curto período de tempo. Além disso, como não requer equipamento, pode ser realizado em qualquer lugar, tornando-o um exercício muito versátil.
Benefícios do exercício burpees
O exercício burpees promove diversos benefícios, como o crescimento de massa muscular, aumento de resistência cardiopulmonar, perda de peso e melhoria na coordenação motora. Além do mais, este exercício fortalece toda a musculatura do corpo.
Segue abaixo os músculos trabalhados no burpees :
1- Glúteos
2- Lombar
3- Abdômen
4-Peitoral
5- Flexores do quadril
6- Quadríceps
7- Panturrilha
Burpee emagrece?
Este exercício é como qualquer outro, ou seja ele também promove queima calórica. Segundo estudos o burpee queima em média 160 calorias em 17 minutos de treinamento . É claro que se o burpee for integrado em um conjunto de exercícios voltada para emagrecimento sua eficácia aumenta muito.
E se você quer saber mais sobre emagrecimento indicamos a leitura dos posts abaixo:
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Pernas e Glúteos Definidos: Aprenda os 5 exercícios para deixar o bumbum durinho
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É importante ressaltar que não é simplesmente a prática da atividades físicas que promove o emagrecimento. Também é necessário um alimentação voltada para este objetivo, ou seja composta por refeições equilibradas, nutritivas, controladas, e saudáveis.
Quantos quilos perde fazendo burpee?
A quantidade de peso que uma pessoa pode perder fazendo burpees depende de vários fatores, como a intensidade e frequência do exercício, o peso corporal e a dieta geral.
O exercício burpees envolve muitos grupos musculares e pode queimar uma quantidade significativa de calorias. Estima-se que uma pessoa de 68 kg pode queimar cerca de 10 calorias por minuto fazendo burpees. No entanto, a quantidade de calorias queimadas pode variar de pessoa para pessoa, dependendo da intensidade do exercício.
Embora os burpees possam ser um exercício eficaz para queimar calorias e perder peso, é importante lembrar que a perda de peso saudável envolve um estilo de vida equilibrado que inclui uma dieta saudável e prática regular de exercícios físicos. Além disso, a perda de peso varia de pessoa para pessoa e depende de vários fatores individuais.
O que acontece se fazer burpee todos os dias?
Realizar exercício burpees todos os dias pode ter efeitos positivos e negativos no corpo, dependendo da intensidade e duração do exercício e do condicionamento físico geral da pessoa.
Os burpees são um exercício intenso que envolve muitos grupos musculares e pode ajudar a melhorar a resistência, a força e a flexibilidade. Se feito corretamente e em uma intensidade adequada, os burpees podem ajudar a queimar calorias e melhorar a composição corporal.
No entanto, fazer exercício burpees todos os dias também pode aumentar o risco de lesões, fadiga muscular excessiva e redução do tempo de recuperação. É importante que as pessoas respeitem seus limites físicos individuais e variem sua rotina de exercícios para evitar o excesso de treinamento e prevenir lesões. Além disso, fazer burpees todos os dias pode não ser adequado para todas as pessoas. É importante que cada indivíduo avalie sua condição física e consulte um profissional de saúde antes de iniciar uma rotina de exercícios intensos.
Burpee para iniciantes
Se você é iniciante em exercícios físicos e quer começar a fazer burpees, aqui vão algumas dicas importantes:
1- Comece devagar: Se você é iniciante, não se preocupe em fazer muitas repetições ou em fazer o exercício muito rapidamente. Comece com algumas repetições e vá aumentando gradualmente a intensidade e o volume.
2- Foque na técnica: É importante executar o exercício com a técnica correta para evitar lesões e obter o máximo de benefícios. Certifique-se de que sua postura esteja correta, faça a flexão com a amplitude adequada e mantenha uma boa posição de agachamento.
3- Aqueça-se adequadamente: Antes de fazer burpees, é importante aquecer adequadamente os músculos e articulações para evitar lesões. Faça alguns minutos de atividade aeróbica leve, como caminhar ou pular corda.
4- Use variações mais fáceis: Se você não consegue fazer burpees completos, pode começar com variações mais fáceis, como o burpee modificado (sem o salto) ou o burpee com apoio (usando uma cadeira ou parede para ajudar nas flexões).
5- Descanse quando precisar: Não se sinta obrigado a fazer muitas repetições seguidas. Se precisar descansar, faça isso e retome o exercício quando se sentir pronto.
6- Seja consistente: Para obter os benefícios do exercício burpee a consistência é altamente recomendada. Pratique regularmente e você verá uma melhora na sua aptidão cardiovascular, força e resistência. Veja o vídeo abaixo e receba dicas para te ajudar a fazer o exercício corporal mais completo que existe. Se é iniciante nesta modalidade de exercício veja o vídeo abaixo:
Quem não pode fazer burpee?
Embora o exercício burpees seja bastante completo e benéfico, existem algumas pessoas que devem evitá-lo ou adaptá-lo para atender às suas necessidades. Aqui estão algumas dessas pessoas:
1- Iniciantes: Como mencionado anteriormente, os iniciantes devem começar com moderação e progressivamente aumentar a intensidade e o volume. É importante construir uma base sólida antes de realizar burpees mais complexos.
2- Mulheres grávidas: Devem evitar o burpee, especialmente nos estágios mais avançados da gravidez, pois pode ser desconfortável ou prejudicial ao bebê. Pessoas com sobrepeso ou obesidade também podem achar o burpee muito intenso e devem começar com variações mais leves ou procurar a orientação de um treinador qualificado.
3- Pessoas com lesões no ombro, cotovelo ou pulso: Os burpees podem colocar uma pressão significativa nas articulações do ombro, cotovelo e pulso. Se você tem uma lesão nessas áreas, é importante consultar um médico ou fisioterapeuta antes de fazer o exercício ou adaptá-lo de acordo com as suas necessidades.
4- Pessoas com lesões nas costas ou no joelho: O burpee também pode colocar uma pressão significativa nas costas e joelhos. Se você tem uma lesão nessas áreas, é importante consultar um médico ou fisioterapeuta antes de fazer o exercício ou adaptá-lo de acordo com as suas necessidades. Por fim, qualquer pessoa que sinta dor ou desconforto durante o burpee deve parar imediatamente e consultar um profissional de saúde. O burpee pode ser um exercício desafiador e eficaz, mas deve ser feito com cautela e respeito pelos limites físicos individuais de cada pessoa.
Exercício burpees como fazer?
Qualquer um pode fazer este exercício, desde que saiba como fazer e tenha um condicionamento para tal. Procure realizar o treino no seu tempo e com o número de repetições dentro do possível. O ideal é ser acompanhado por profissionais da área. O exercício burpees pode ser feito de várias maneiras e a seguir vamos falar sobre algumas delas:
1- Exercício burpees: Clássico
O burpee clássico é a maneira mais simples e fácil de realiza-lo, pois é como fazer uma flexão e em seguida fazer um agachamento com salto, de maneira rápida e ágil e para fazer o exercício da maneira correta siga as instruções abaixo:
1-Em pé mantenha os pés afastado um do outro na largura dos ombros. Em um único movimento, coloque as mãos apoiada no chão ficando na posição de prancha.
2-Em seguida dê um pulo e eleve os pés até às linhas das mãos, colocando-os entre elas. logo após dê um salto para cima, conservando os braços juntos do corpo, e para finalizar o exercício volte à posição vertical. Repita o exercício até completar a serie.
3- Faça três série de 8 a 12 repetições, mas sempre respeite os limites do seu corpo.
Assista o vídeo abaixo e veja como realizar o exercícios ( observação: Este exercício pode ser realizado de várias formas por isso pode haver diferença entre o vídeo e a descrição do mesmo, mas independente da forma que você escolha seguir ambas estão corretas).
2- Exercício burpee: push-up com pike
Em pé mantenha os pés distantes um do outro (à largura dos ombros). Em um único movimento, firme as mãos no chão ficando na posição de prancha.
Neste momento, ao invés de dar o salto, realize o pike: na posição de mãos apoiadas no chão, procure trazer os pés para a frente, em sentido aos braços apontando o quadril para cima, até ficar em um ângulo de noventa graus. Procure manter as costas na posição certa.
Retorne para a posição de flexão, realize uma flexão de braços e dê um salto para cima, conservando sempre os braços rente ao corpo. Para finalizar fique de pé. Repita o exercício até completa-lo, pode -se fazer três série de 8 a 12 repetições, mas sempre respeite os limites do seu corpo. Veja o vídeo abaixo e faça o exercício da forma correta:
3- Exercício burpees: Salto homem-aranha
Quem diria que o homen-aranha poderia nos dar aula de burpee!! Para realizar o exercício comece com um burpee normal, ficando de pé com os pés afastados à largura dos ombros. Quando abaixar para fazer a flexão, leve o joelho direito em direção ao cotovelo direito (sem girar o quadril). Mantenha-se atento quando for realizar o movimento, pois não é fácil acertar de primeira. Dica (faça o exercício lentamente até que seu corpo crie memória muscular e assim realize o movimento da maneira correta.
Para fazer o exercício do outro lado, basta repetir o mesmo movimento com o joelho esquerdo. Finalize o burpee dando um pulo para cima, mantendo os braços juntos ao corpo, e volte à posição normal.
4- Exercício burpees: Alpinista
Quer aumentar a dificuldade do exercício e obter mais resultado? Então bora lá. Fique de pé com os pés distantes à largura dos ombros e os braços na largura do corpo, dobre os quadris e os joelhos e abaixe-se para colocar as mãos no chão. Em seguida estique as pernas para trás realizando um pulo rápido, e entre na postura de flexão.
Em seguida levante o pé direito do chão e leve o joelho o mais perto que você conseguir do peito. Volte o pé à posição inicial. Refaça o movimento com a perna oposta. intercale para frente e para trás algumas vezes.
Quando finalizar as repetições, faça o salto típico do burpee. No momento em que voltar à vertical, repita todo o movimento quantas vezes quiser.
5- Exercício burpees: Tuck Jump
Neste estilo burpee prepare-se para dar um salto top. Como na maioria dos burpee comece com os pés afastados à largura dos ombros e os braços estendidos ao lado do corpo.
Em seguida põem as mãos no chão e salte para trás, ficando na posição de prancha. Retorne para abaixar e realizar o pulo.
No momento do pulo, retire os pés do chão e curve os joelhos próximo ao peito. Pouse o mais suave qeu puder. Realize o exercício quantas vezes preferir, sempre respeitando seu corpo.
6- Exercício burpees: Com uma perna só
Este estilo de é igual ao clássico, mas com uma simples diferença, ele deverá ser feito utilizando somente uma perna só, como se fosse o saci-pererê.
Para simplificar basta ficar de pé, colocar as mãos no chão, e ficar na posição de flexão, pule e caia em pé novamente. Intercale o exercício entre uma perna e outra sempre utilizando somente uma perna
Exercício burpee: 16 variações
Segue um vídeo extra mostrando vários estilos deste exercício caso os que foram citados acima não seja do seu gosto.
FAQ: Principais perguntas sobre exercício burpees
Quais são os benefícios de fazer burpees?
Burpees são um exercício de corpo inteiro que ajudam a melhorar a resistência cardiovascular, a força muscular, a flexibilidade e a coordenação. Eles também podem ajudar a queimar gordura e aumentar o metabolismo.
O que é um burpee?
Um burpee é um exercício de treinamento de força que envolve agachamento, flexão, salto e prancha. É um exercício de corpo inteiro que ajuda a melhorar a resistência e a força muscular.
O burpee é um exercício adequado para iniciantes?
O burpee pode ser desafiador para iniciantes, mas é possível fazer modificações para torná-lo mais acessível. Por exemplo, você pode remover o salto ou a flexão, ou fazer o exercício em uma superfície elevada, como uma caixa, para reduzir a pressão nas articulações. É importante começar devagar e gradualmente aumentar a intensidade.
Como faço um burpee?
Para fazer um burpee, comece em pé, agache-se e coloque as mãos no chão, em seguida, estenda as pernas para trás em uma posição de prancha, faça uma flexão, volte para a posição de prancha, salte os pés em direção às mãos e salte para cima com os braços estendidos sobre a cabeça. Repita o movimento.
Quantas repetições de burpee devo fazer?
O número de repetições depende do seu nível de condicionamento físico. Comece com um número que seja desafiador, mas confortável, e aumente gradualmente à medida que sua resistência melhorar. Recomenda-se começar com 3 séries de 10 repetições.
Existem variações do exercício burpee?
Sim, existem várias variações do burpee, incluindo burpees com salto lateral, burpees com salto de uma perna, burpees com flexão e salto, e muito mais. É importante escolher a variação que melhor se adapta ao seu nível de condicionamento físico.
O burpee pode ser prejudicial para as articulações?
O burpee pode ser um exercício intenso e desafiador, mas se realizado corretamente, não deve ser prejudicial para as articulações. No entanto, se você tiver alguma lesão ou dor nas articulações, é importante consultar um médico antes de realizar o exercício.
Quantas calorias o burpee queima?
O número de calorias queimadas durante um burpee depende do seu peso e intensidade. Em média, um burpee queima cerca de 8 a 10 calorias por minuto.
O burpee pode ser usado como parte de um treino HIIT?
Sim, o burpee pode ser incorporado em um treino HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) para aumentar a intensidade e queimar mais calorias. Ele pode ser combinado com outros exercícios de alta intensidade, como sprints ou saltos, para criar um treino desafiador.
Qual é a técnica correta para fazer um burpee?
A técnica correta para fazer um burpee envolve agachar, estender as pernas para trás em uma posição de prancha, fazer uma flexão, voltar para a posição de prancha, saltar os pés em direção às mãos e saltar para cima com os braços estendidos sobre a cabeça. É importante manter a forma adequada e aterrar suavemente para evitar lesões.
Quem não pode fazer burpee?
Embora o burpee seja um exercício popular e eficaz, nem todo mundo pode realizá-lo. Algumas pessoas podem precisar evitar o burpee ou fazer modificações para reduzir a intensidade. Aqui estão alguns exemplos de pessoas que devem ter cuidado ou evitar o burpee:
1- Pessoas com lesões nas costas ou nas articulações devem consultar um médico antes de realizar o burpee, pois o exercício pode colocar pressão sobre essas áreas.
2- Pessoas com problemas cardíacos ou respiratórios devem ter cuidado ao realizar exercícios de alta intensidade, como o burpee. É importante consultar um médico antes de realizar o exercício.
3- Pessoas com sobrepeso ou obesas podem achar o burpee difícil ou desconfortável devido ao peso extra. É importante começar devagar e trabalhar com um treinador pessoal para encontrar modificações apropriadas.
4- Pessoas com problemas de equilíbrio podem achar o salto do burpee difícil ou perigoso. Nesse caso, é possível remover o salto ou fazer o exercício em uma superfície elevada para reduzir a pressão nas articulações.
O que acontece se eu fazer burpees todos os dias?
Se você fizer burpees todos os dias, é possível que veja melhorias em sua aptidão física, como aumento da resistência, força e perda de peso. No entanto, é importante lembrar que o descanso é uma parte importante do processo de treinamento, e fazer burpees todos os dias sem descanso adequado pode levar a lesões ou fadiga muscular excessiva.
Quais equipamentos preciso para realizar exercícios de burpees?
Você não precisa de nenhum equipamento específico para realizar exercícios de burpees, pois eles podem ser realizados apenas com o peso do seu corpo. No entanto, se você quiser tornar o exercício mais desafiador, pode usar halteres, kettlebells ou elásticos de resistência. Além disso, é importante ter uma superfície macia para aterrissar, como um tapete de ioga ou uma esteira de exercícios, para reduzir o impacto nas articulações.
Burpee ajuda a ter mais resistência no jiu-jitsu?
Sim, burpee pode ajudar a melhorar a resistência no jiu-jitsu. Os burpees são um exercício cardiovascular de alta intensidade que envolvem vários grupos musculares, incluindo as pernas, o tronco, os braços e o coração.
Ao praticar regularmente burpees, você pode aumentar sua resistência, melhorar sua capacidade cardiovascular e aumentar sua resistência muscular.
No jiu-jitsu, a resistência é uma habilidade física muito importante, pois permite que você aguente lutas mais longas, mantenha a energia em combate e evite a fadiga muscular.
Praticar burpees pode ajudar a melhorar sua resistência, o que pode levar a uma melhor performance no jiu-jitsu.
No entanto, é importante lembrar que a resistência é apenas uma parte do treinamento físico para o jiu-jitsu e que você também precisa praticar outras habilidades físicas, como força, flexibilidade e agilidade.
Quais grupos musculares os burpees têm como alvo?
Os burpees são um exercício complexo que envolve vários grupos musculares. Os principais grupos musculares que os burpees têm como alvo são:
1- Pernas: Os burpees exigem que você faça agachamentos, saltos e corrida no lugar, o que ajuda a fortalecer os músculos das pernas, incluindo os quadríceps, os isquiotibiais, os glúteos e os panturrilhas.
2-Abdômen: Ao realizar os burpees, você precisa manter o tronco firme e estável, o que ajuda a fortalecer os músculos abdominais, incluindo o reto abdominal e os oblíquos.
3- Braços: Os burpees envolvem flexões de braço, o que ajuda a fortalecer os músculos do peito, dos ombros e dos braços, incluindo os tríceps e os bíceps.
4- Costas: Durante os burpees, você precisa manter uma postura correta e ereta, o que ajuda a fortalecer os músculos das costas, incluindo o latíssimo do dorso e os músculos eretores da espinha.
5- Cardiovascular: Os burpees são um exercício cardiovascular de alta intensidade que envolve todo o corpo e ajuda a melhorar a resistência e a capacidade cardiovascular.
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