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Como saber seu peso ideal

Descobrir o peso ideal é algo muito necessário para quem quer manter o peso e ter uma boa saúde, pois é a partir dessa informação que muitas pessoas avaliam a necessidade de mudar seus hábitos no dia a dia.

A definição mais simples para peso ideal, é a relação entre o peso em que a pessoa está, a altura que ela tem e a idade que ela possui, e isso é muito importante para evitar problemas como obesidade, hipertensão, diabetes e também a desnutrição (quando uma pessoa está muito abaixo do peso).

O que é índice de massa corporal?

O IMC (índice de massa corporal), é o índice usado para calcular o peso ideal. Para calcular o IMC  é necessário levar em consideração peso e altura.

Ter um peso compatível com sua idade e tamanho é importante, pois o desequilíbrio pode influenciar bastante a saúde,  e assim aumentar o risco de sofrer com vários tipos doenças como: Desnutrição, AVC ou infarto.

O índice de massa corporal é um indicador usado pela OMS (Organização Mundial de Saúde), ele é utilizado para para avaliar se uma pessoa esta com baixo peso, sobrepeso ou obesidade.

A formula para se calcular o IMC é muito simples, e é necessário somente dois dados o peso e altura:

IMC = peso (em quilos) ÷ altura² (em metros)

Estou acima do peso o que fazer?

Se você usou a calculadora de IMC e percebeu que está acima do peso, é importante que você passe a consumir mais alimentos saudáveis, ricos em fibras e e com o menor teor calórico possível.

Uma alimentação saudável melhora em tudo o funcionamento do corpo e consequentemente seu peso ira diminuir.

Se quiser saber mais sobre alimentação saudável nós do Dicas Fit recomendamos que leia estes artigos:

Receitas de suco detox de couve

Dicas de como fazer uma dieta sem carboidratos

Jejum intermitente: O que é? E como fazer

Dicas de como emagrecer com saúde

Estou abaixo do peso o que fazer?

Como tudo que vier na sua frente afinal você esta abaixo do peso (só que não), brincadeiras a parte, se  a pessoa se encontra neste estado o certo é procurar a orientação de um nutricionista, e assim realizar uma avaliação nutricional completa, para que assim ela tenha um plano nutricional sob medida levando em consideração às necessidades daquela pessoa.

Aprenda como ganhar peso de maneira saudável neste artigo: Dieta para ganhar massa muscular

Como calcular o peso ideal ?

Para se  calcular o peso ideal de uma pessoa é preciso levar em conta o peso atual, a idade e sua altura, entretanto há outros fatores importantes que devem ser levados em consideração como: gordura, músculo e água, e assim determinar qual é o peso ideal do  individuo.

Existe algumas pessoas  que são consideradas a famosa “falsa magra”, pois parecem não estar acima do peso visualmente falando, mas quando avaliadas por profissionais descobre-se que não esta no peso ideal.

O ideal a se fazer caso tenha alguma dúvida sobre estar ou não com o peso ideal é procurar por profissionais da área para que seja feita uma avaliação completa.

Nessas  avaliações quase sempre é levado em consideração seus antecedentes e também a medição de gorduras, músculos, dentre outros.

Faça o calculo para saber o peso ideal utilizando nossa calculadora abaixo, basta colocar seus dados  e clicar no botão laranja. (calculadora para adultos)

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Peso ideal para cada altura

Quando se trata da relação altura e peso, até a nacionalidade (hábitos, costumes e habitat) influenciam, pois um africano não pode ser comparado com um chinês dado a muitas diferenças que possuem (são tantas que seria necessário um artigo só para o assunto)

Como estamos falando de Brasil onde a população possui hábitos alimentares ruins,  um nível de sedentarismo muito alto, elevadas taxas de sobrepeso, obesidade e cidadãos de  múltipla nacionalidade estabelecer uma relação peso / altura não é fácil.

Nos últimos anos a preocupação em ter e manter um peso saudável aumentou significativamente, pois a pessoas estão descobrindo que o excesso de peso é assustadoramente prejudicial à saúde.

Quando se fala de peso ideal, geralmente se pensa em pessoas acima do peso, mas existe  o outro lado da moeda que são as pessoas muito magras quem também precisam ter um peso adequado.

Somente um profissional pode determinar o peso ideal de uma pessoa, porém segue abaixo uma tabela para se fazer uma breve avaliação.

Tabela de peso ideal para homens

peso ideal

Tabela de peso ideal para mulheres

peso ideal

Altura e peso ideal por idade

Vale lembra que quando se fala de peso ideal a idade influência muito como por exemplo a criança e adolescente.

Até os 12 anos de idade, a criança pode não ter desenvolvido tão rápido quanto deveria, mas a partir desta idade o adolescente poderá crescer de maneira espantosa, pois é a partir desta idade que o corpo da criança começa a se preparar para a vida adulta.

Segue  abaixo uma tabela com a relação entre peso e altura por idade, para avaliar se ela esta dentro do seu peso ideal:

Tabela de relação peso / altura por idade para meninos  (de 3 a 18 anos)

peso ideal

Tabela de relação peso / altura por idade para meninas (de 3 a 18 anos)

peso ideal

Viva uma vida saudável

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