Você sabia que praticar exercícios aeróbicos regularmente pode trazer inúmeros benefícios para a sua saúde? Além de melhorar a capacidade cardiovascular e respiratória, o treino aeróbico também é ótimo para quem busca emagrecimento e bem-estar geral.
Neste texto, vamos explorar todos os benefícios que essa modalidade de exercício pode trazer para o seu corpo e mente. Então, não perca mais tempo e continue lendo para descobrir como incluir o treino aeróbico na sua rotina de exercícios
Conteúdo
- 1 Treino aeróbico o que é ?
- 2 O que é efeito aeróbico?
- 3 Quais são os benefícios do treino aeróbico
- 4 Qual é a melhor frequência para o treino aeróbico?
- 5 O treino aeróbico é seguro para todas as idades?
- 6 É necessário equipamento especial para o treino aeróbico?
- 7 Porque o exercício aeróbico emagrece?
- 8 Benefícios do uso do tênis em exercícios aeróbicos
- 9 Melhores tênis para exercícios
- 10 FAQs: Perguntas frequentes sobre benefícios do treino aeróbico
- 11 Dicas Fit
Treino aeróbico o que é ?
Mas antes de falar dos benefícios do treino aeróbico é importante saber o que é um treino aeróbico.
Uma das características dos exercícios aeróbicos são que eles necessitam de oxigênio para gerar energia, outra característica dessa categoria de exercício, é a intensidade que pode ser de baixa, moderada ou de longa duração.
Pelo fato dos exercícios aeróbicos movimentarem diversos grupos musculares ao mesmo tempo e ser de maior duração, ele aumenta a capacidade do coração e dos pulmões, pelo fato do corpo precisar suprir as energias dos músculos em detrimento do oxigênio.
O que é efeito aeróbico?
Efeito aeróbico refere-se ao processo fisiológico que ocorre no corpo durante o exercício aeróbico, como corrida, natação ou ciclismo. Durante o exercício aeróbico, o corpo aumenta a produção de energia através do metabolismo aeróbico, que utiliza oxigênio para produzir energia.
Esse processo é conhecido como efeito aeróbico porque a presença de oxigênio é necessária para produzir energia suficiente para sustentar o exercício prolongado.
O efeito aeróbico também é conhecido por ajudar a melhorar a função cardiovascular, aumentar a resistência e diminuir a gordura corporal. É por isso que o exercício aeróbico é frequentemente recomendado como uma maneira eficaz de melhorar a saúde geral e o condicionamento físico.
Quais são os benefícios do treino aeróbico
Os benefícios do treino aeróbico são inúmeros. Quando se trata de exercícios, não há nada como o treino aeróbico para melhorar a saúde geral do corpo.
Confira logo abaixo quais são os principais benefícios do treino aeróbico, e que ele pode fazer pela sua saúde.
1- Ajuda a prevenir problemas de saúde
Os exercícios aeróbicos ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, colesterol alto, pressão sanguínea alta, diabetes tipo 2, artrite e derrame.
Exercícios aeróbicos como caminhada e corrida previnem osteoporose. O bom desses exercícios é que mesmo se você já sofra de algum desses problemas, ele pode ajudar a combater essas doenças. Ele também fortalece o sistema imunológico.
2- Fortalece o coração
Exercícios aeróbicos fortalecem o músculo que trabalham mais duro no seu corpo – o coração. Um coração mais forte bombeia sangue de forma mais eficiente, o que melhora o fluxo de sangue para todas as partes do corpo.
Isso resulta em mais oxigênio e nutrientes essenciais sendo levados às células do corpo, e também leva a uma remoção mais eficaz de toxinas e produtos do metabolismo do seu corpo.
3- Ajuda a manter as artérias limpas
Os exercícios aeróbicos elevam o HDL – bom colesterol – e diminui o LDL- o colesterol ruim. Isso resulta em menos acúmulo de placa nas artérias, protegendo o sistema cardiovascular.
Então quando se pratica exercícios aeróbicos com regularidade, há um equilíbrio entre esses dois colesteróis, fazendo com que o LDL se mantenha mais baixo. O seja, diminui o risco de doenças criadas pelo fato dessas taxas estarem elevadas.
4- Fortalece o sistema respiratório
O exercício aeróbico melhora a eficiência com a qual seu sistema respiratório pode prover oxigênio ao corpo. Seu corpo precisa de um constante e generoso aporte de oxigênio para funcionar adequadamente.
5- Reduz a gordura corporal
Os exercícios aeróbicos não só queimam calorias, como é o único tipo de exercício que queima diretamente gordura corporal.
Para o corpo queimar gordura, o oxigênio deve ser usado para ajudar a produzir energia durante o exercício, e isso é benefício exclusivo da atividade aeróbica.
Como você pode ver, os benefícios do treino aeróbico é impressionante, então inclua-os no seu programa fitness, sempre.
6- Melhora a circulação sanguínea
Praticar regularmente exercícios aeróbicos melhora consideravelmente a velocidade e a qualidade da circulação sanguínea pelo organismo, que ocorre tanto durante a atividade física quanto depois.
O exercício aeróbico faz com que os músculos necessite de mais oxigênio, e com isso é necessário que mais sangue seja enviado para todos os órgãos.
Esse fluxo maior de sangue pelo corpo beneficia a circulação, e também o uso do líquido vital e do oxigênio pelos órgãos.
7- Tonifica a musculatura
Obter músculos tonificado não é o foco dos benefícios do treino aeróbico. Entretanto, com o tempo eles trazem essa vantagem de forma ponderada, fazendo com que sua resistência física fique melhor em suas muitas atividades diárias.
Os que faz o musculo crescer e ficar forte é o ato de estimular suas fibras, para que assim elas se rompam e posteriormente se regenerem.
E é exatamente isso o que as atividades físicas aeróbicas fazem de maneira bem leve e progressiva.
Sendo assim, não é necessário imprimir alta intensidade na prática deste tipo de exercícios físicos, basta simplesmente fazer com frequência, que em pouco meses os benefícios do treino aeróbico irão aparecer.
8- Fortalece o sistema imunológico
Quem passou por esse período de pandemia, descobriu o quanto o sistema imunológico é importante, pois até o momento que este post esta sendo escrito ainda não possui nenhum tratamento que já esteja sendo comercializado de maneira fácil para todos.
Então sobrou para o nosso sistema imunológico nos socorrer, não só contra o Covid19, mas também contra bactérias, vírus e qualquer agente que cause infecções e doenças.
E para que o sistema imunológico funcione bem, é preciso que seu corpo seja cuidado da forma adequada, tanto na alimentação quanto nos exercícios.
O fato é que a atividade física esta entre os principais estimulantes do sistema imunológico, independente qual for. Sendo assim os benefícios do treino aeróbico se encaixam como reforçadores das defesas naturais do organismo.
Como tudo que vale a pena na vida, um bom sistema imunológico não é conquistado da noite para o dia, mas sim aos poucos.
9- Controla a pressão arterial
Dentre um dos muitos benefícios do treino aeróbico, estão o controle da pressão arterial, a melhora da circulação sanguínea e diminuição da gordura no corpo.
E para as pessoas que não tem problemas de pressão alta, os exercícios aeróbicos serve de manutenção da saúde.
E para quem tem pressão alta e faz o uso de medicamentos ou controle alimentar para impedir que a pressão aumente, realizar exercícios aeróbicos é uma das melhores maneiras de controla-la.
10- Melhora da cognição
Para pessoas que sofrem de problemas relacionados à perda da cognição como o Mal de Parkinson, o Alzheimer, etc. Seja ele por consequência da idade avançada, sedentarismo ou qualquer outro motivo.
E de extrema importância a prática de exercícios aeróbicos, pois é uma arma poderosa para quem possui ou tem forte predisposição de desenvolver estes tipos de distúrbios
Pois, exercícios físicos não só traz saúde ao corpo, mas também saúde mental e diminuí as possibilidades de que ela se desgaste no decorrer do tempo.
E independente da idade que o indivíduo possua prevenir sempre será uma ótima decisão, pois nunca se sabe quem ou quando pode desenvolver este tipo de problema.
Ou seja, prevenir é melhor do que medicar. Quem imaginaria que sobreviria sobre o mundo uma pandemia que trancaria basicamente todo mundo dentro de casa.
O fato é que as pessoas que praticam este tipo de exercícios colhem os benefícios do treino aeróbico, pois manteram melhor a sanidade mental.
11- Estimula o relaxamento corporal
Vivemos em um mundo altamente estressante e isso gera muita tensão muscular, ocasionando dores no corpo, fadiga muscular, bruxismo, e por ai vai. E mais um vez os exercícios aeróbicos são um santo remédio para estes problemas.
O fato é que é que estes exercícios ajudam e muitos a aliviar a tensão que o corpo acumula.
Então quer jogar um balde de agua no estress, e obter todos os benefícios do treino aeróbico, passe a mão no seu par de tênis e vá caminhar ou correr.
12- Melhora o bom humor e também o bem-estar
Se você é um leitor dos nossos artigos você já sabe que atividade física aumenta a sensação de prazer e bem-estar.
O motivo disso acontecer é que quando você pratica exercício por pelo menos meia hora seu cérebro libera endorfina ( neuro-hormônio que inibe a irritação e o estresse, e contribui para a sensação de satisfação e de felicidade).
Ou seja, quanto mais praticamos atividade física, mais esse neuro-hormônio é liberado. É por isso que tem pessoas que são verdadeiros viciados nas atividades físicas que praticam.
13- Previne perca de massa óssea (osteoporose)
Como se já não bastasse tantos benefícios do treino aeróbico para a saúde os ossos também são contemplados pela prática dessa modalidade de exercício. A seguir conheça mais alguns benefícios desta prática:
13-1 fortalece as articulações;
13-2 Contribuírem para a sintetização de proteínas e cálcio (substâncias que compõem os ossos);
13-3 Por ser um tipo de atividade física realizadas muitas vezes ao ar livre, a exposição à luz solar também colabora para saúde dos ossos.
14- Minimiza o risco para diabetes
De acordo com a Federação Internacional de Diabetes só no ano de 2021 a Diabetes foi responsável por 6,7 milhões de mortes no mundo.
Como podemos ver os números são muito preocupantes, a boa notícia é que fazer atividades físicas auxilia na redução do diabetes tipo 2, e também controlar a diabetes do tipo 1, que é proveniente da desregulação do organismo.
15- Aumento de vigor
Embora inicialmente a atividade aeróbica possa causar cansaço, a médio prazo é possível conquistar maior resistência corporal e perceber o aumento da disposição.
16- Diminui o risco de doenças crônicas não transmissíveis
Além das doenças que já foram mencionadas anteriormente os exercícios aeróbicos também previne a obesidade, o derrame, etc.
17- Auxilia no emagrecimento
Já que nossa missão é ajudar as pessoas a conquistarem o corpo que tanto deseja de maneira saudável, não poderíamos deixar de falar sobre este benefício, pois realmente os benefícios do treino aeróbico são muito evidentes e por serem mais fáceis de realizar geralmente, e a porta de entrada para uma vida saudável.
18- Aumenta a resistência
O treino aeróbico também é ótimo para aumentar a resistência física. Quando você se exercita regularmente, seu corpo se adapta ao exercício e se torna mais eficiente em fornecer oxigênio e energia para os músculos. Isso significa que você pode se exercitar por períodos mais longos sem ficar cansado.
19- Aumenta a energia e a produtividade
O treino aeróbico ajuda a aumentar a energia e a produtividade, melhorando a circulação sanguínea e aumentando a oxigenação do corpo. Ele também ajuda a melhorar a capacidade do corpo de realizar atividades cotidianas.
20- Fortalece os ossos
O treino aeróbico ajuda a fortalecer os ossos, o que pode ajudar a reduzir o risco de lesões. Ele também ajuda a melhorar a postura e a flexibilidade.
21- Controla o peso corporal
O treino aeróbico ajuda a controlar o peso corporal, aumentando o gasto calórico e ajudando a queimar gordura. Ele também ajuda a reduzir a gordura visceral, que é a gordura armazenada nos órgãos internos do corpo e pode aumentar o risco de doenças cardíacas e diabetes.
Qual é a melhor frequência para o treino aeróbico?
A frequência do treino aeróbico pode variar de pessoa para pessoa. No entanto, a maioria das pessoas deve fazer pelo menos 150 minutos de treino aeróbico por semana, divididos em sessões de 30 minutos ou mais.
O treino aeróbico é seguro para todas as idades?
Sim, o treino aeróbico é seguro para todas as idades, desde que seja feito com moderação e respeitando as limitações físicas de cada pessoa. É importante conversar com um médico antes de começar qualquer programa de exercícios.
É necessário equipamento especial para o treino aeróbico?
Não necessariamente. O treino aeróbico pode ser feito sem equipamentos especiais, como caminhada, corrida ou dança. No entanto, equipamentos como bicicletas ou esteiras podem ser úteis para quem quer fazer treino aeróbico em casa.
Porque o exercício aeróbico emagrece?
O exercício aeróbico pode ajudar a emagrecer de diversas formas. Primeiramente, ele aumenta o gasto energético do corpo, o que significa que você estará queimando mais calorias durante o exercício e também após o treino, durante o período de recuperação.
Além disso, o exercício aeróbico ajuda a aumentar a taxa metabólica, ou seja, a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso. Isso ocorre porque o treinamento aeróbico promove a construção de massa muscular magra, que é mais metabolicamente ativa do que a gordura corporal.
Outro fator importante é que o exercício aeróbico ajuda a controlar o apetite, reduzindo a fome e a vontade de comer em excesso. Além disso, o exercício aeróbico também pode ajudar a diminuir a gordura visceral, que é aquela gordura que se acumula ao redor dos órgãos internos e está relacionada a diversos problemas de saúde.
Por fim, o exercício aeróbico ajuda a melhorar a saúde cardiovascular, aumentando a circulação sanguínea e a capacidade do coração e dos pulmões de trabalharem eficientemente. Isso pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e outras condições de saúde associadas ao excesso de peso e sedentarismo.
Qual é o melhor exercício aeróbico para emagrecer?
Se você quer conhecer alguns tipos de treino aeróbicos para emagrecer e saber como fazê-los da maneira certa? Clique no link abaixo:
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Benefícios do uso do tênis em exercícios aeróbicos
1- Absorção de impacto: Durante os exercícios aeróbicos, o impacto nas articulações pode ser intenso. Um tênis apropriado pode ajudar a absorver parte desse impacto, reduzindo o estresse nas articulações e prevenindo lesões.
2- Melhora da performance: O tênis correto pode melhorar a sua performance durante os exercícios aeróbicos. Ele pode proporcionar mais aderência e estabilidade, permitindo que você se concentre na técnica e na eficiência do exercício.
3-Redução do risco de lesões: O uso de um tênis adequado pode ajudar a reduzir o risco de lesões durante os exercícios aeróbicos. Isso é especialmente importante para pessoas que estão começando a praticar exercícios ou que têm histórico de lesões.
4- Prevenção de dores musculares: Um tênis que oferece suporte adequado pode ajudar a prevenir dores musculares e fadiga durante os exercícios aeróbicos. Isso permite que você treine por mais tempo e com mais intensidade.
5- Melhora da postura: O uso de um tênis adequado pode ajudar a melhorar a postura durante os exercícios aeróbicos. Isso é importante para prevenir dores nas costas e melhorar a eficiência do exercício.
6- Aumento da confiança: O uso de um tênis adequado pode aumentar a confiança durante os exercícios aeróbicos. Isso ocorre porque um tênis que proporciona conforto e suporte adequados permite que você se concentre na técnica e na eficiência do exercício, em vez de se preocupar com desconfortos ou lesões.
Melhores tênis para exercícios
Caso não possua um bom par de tênis da uma olhada nos modelos que separamos pra você:
1- Tênis Nike Venture Runner Masculino
2- Tênis Nike Tanjun Masculino
4- Tênis Nike Air Force 1 ’07 Masculino
5- Tênis Nike Venture Runner Masculino
6- Tênis Nike Air Max AP Feminino
7- Tênis Nike Revolution 5 Feminino
FAQs: Perguntas frequentes sobre benefícios do treino aeróbico
1- Quais são os principais benefícios do treino aeróbico para a saúde?
Os principais benefícios do treino aeróbico incluem melhora da saúde cardiovascular, aumento da capacidade pulmonar, redução do risco de diabetes tipo 2, melhora do humor e da saúde mental, aumento da resistência e condicionamento físico, entre outros.
2- Quanto tempo devo praticar exercícios aeróbicos por semana para obter benefícios significativos?
Para obter benefícios significativos do treino aeróbico, é recomendado praticar de 150 a 300 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou 75 a 150 minutos de exercícios de alta intensidade por semana.
3- O treino aeróbico pode me ajudar a perder peso? Se sim, como?
Sim, o treino aeróbico pode ajudar na perda de peso, pois aumenta o gasto calórico e melhora o metabolismo. Para obter melhores resultados na perda de peso, é importante combinar o treino aeróbico com uma dieta saudável e equilibrada.
4- O treino aeróbico é eficaz na prevenção de doenças cardiovasculares?
Sim, o treino aeróbico é eficaz na prevenção de doenças cardiovasculares, pois ajuda a reduzir o risco de hipertensão, colesterol alto, obesidade e outras condições que podem levar a doenças cardiovasculares.
5- Quais são alguns exemplos de exercícios aeróbicos que posso fazer em casa ou no parque?
Alguns exemplos de exercícios aeróbicos que podem ser feitos em casa ou no parque incluem caminhada, corrida, bicicleta, natação, dança, pular corda, entre outros.
6- O treino aeróbico pode melhorar minha saúde mental? Como?
Sim, o treino aeróbico pode melhorar a saúde mental, pois ajuda a reduzir o estresse, aumentar a sensação de bem-estar, melhorar a autoestima e diminuir a ansiedade e a depressão.
7- Quais são as precauções que devo tomar antes de iniciar um programa de treino aeróbico?
Antes de iniciar um programa de treino aeróbico, é importante consultar um médico para avaliar a saúde geral e a capacidade física. Além disso, é importante iniciar o treino gradualmente e escolher exercícios adequados para o nível de condicionamento físico.
8- Qual é a intensidade ideal do treino aeróbico para obter os melhores resultados?
A intensidade ideal do treino aeróbico depende do objetivo e do nível de condicionamento físico. Para obter os melhores resultados, é importante encontrar uma intensidade que desafie o corpo, mas ainda seja segura e sustentável.
9- Como o treino aeróbico pode melhorar minha resistência e condicionamento físico?
O treino aeróbico pode melhorar a resistência e o condicionamento físico, pois aumenta a capacidade do coração, pulmões e músculos de usar oxigênio, além de melhorar a circulação sangue. Além disso, o treino aeróbico ajuda a fortalecer os músculos e aumentar a resistência muscular, o que permite que o corpo suporte melhor atividades físicas prolongadas.
10- Quais são os melhores momentos do dia para praticar exercícios aeróbicos e por que?
Os melhores momentos do dia para praticar exercícios aeróbicos podem variar de acordo com a rotina de cada pessoa, mas geralmente são recomendados períodos da manhã ou tarde. Isso porque esses horários permitem que o corpo esteja mais descansado e com energia para praticar atividades físicas. No entanto, é importante encontrar um horário que seja conveniente e sustentável para cada pessoa, para que ela possa manter uma rotina regular de treino aeróbico.
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