Menu fechado

17 Beneficios do treino aeróbico para a saúde

Os beneficios do treino aeróbico são bastante conhecidos. Eles fazem com que o coração e o pulmão trabalhem mais levando oxigênio para o musculo, fazendo com que tanto o coração quanto o pulmão sejam beneficiados.

Treino aeróbico o que é ?

beneficios do treino

Mas antes de falar dos beneficios do treino aeróbico é importante saber o que é um treino aeróbico.

Uma das características dos exercícios aeróbicos são que eles necessitam de oxigêniodo para gerar energia, outra característica dessa categoria de exercício, é a intensidade que pode ser de baixa, moderada ou de longa duração.

Eles tambem são leves e podem ser realizados por periodo de tempos maiores, por serem de baixa intensidade, o que faz a diferença é o tempo de  duração dos movimentos e não a intensidade.

Pelo fato dos exercícios aeróbicos movimentarem diversos grupos musculares ao mesmo tempo e ser de maior duração, ele aumenta a capacidade do coração e dos pulmões, pelo fato do corpo precisar suprir as energias dos músculos em detrimento do oxigênio.

 

Quais são os benefícios do treino aeróbico

Confira logo abaixo  quais são os principais benefícios do treino aeróbico, e que ele pode fazer pela sua saúde.

1- Ajuda a prevenir problemas de saúde

Os exercícios aeróbicos ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, colesterol alto, pressão sanguínea alta, diabetes tipo 2, artrite e derrame.

Exercícios aeróbicos como caminhada e corrida previnem osteoporose. O bom desses exercícios é que mesmo se você já sofra de algum desses problemas, ele pode ajudar a combater essas doenças. Ele também fortalece o sistema imunológico.

2- Fortalece o coração

Exercícios aeróbicos fortalecem o músculo que trabalham mais duro no seu corpo – o coração. Um coração mais forte bombeia sangue de forma mais eficiente, o que melhora o fluxo de sangue para todas as partes do corpo.

Isso resulta em mais oxigênio e nutrientes essenciais sendo levados às células do corpo, e também leva a uma remoção mais eficaz de toxinas e produtos do metabolismo do seu corpo.

3- Ajuda a manter as artérias limpas

Os exercícios aeróbicos elevam o HDL – bom colesterol – e diminui o LDL- o colesterol ruim. Isso resulta em menos acúmulo de placa nas artérias, protegendo o sistema cardiovascular.

Então quando se pratica exercícios aeróbicos com regularidade, ha um equilibrio entre esses dois colesteróis, fazendo com que o LDL se mantenha mais baixo. O seja, diminui o risco de doenças criadas pelo fato dessas taxas  estarem elevadas.

4- Fortalece o sistema respiratório

O exercício aeróbico melhora a eficiência com a qual seu sistema respiratório pode prover oxigênio ao corpo. Seu corpo precisa de um constante e generoso aporte de oxigênio para funcionar adequadamente.

5- Reduz a gordura corporal

Os exercícios aeróbicos não só queimam calorias, como é o único tipo de exercício que queima diretamente gordura corporal.

Para o corpo queimar gordura, o oxigênio deve ser usado para ajudar a produzir energia durante o exercício, e isso é benefício exclusivo da atividade aeróbica.

Como você pode ver, os beneficios do treino aeróbico é impressionante, então inclua-os no seu programa fitness, sempre.

6- Melhora a circulação sanguínea

Práticar regularmente exercícios aeróbicos melhora consideravelmente a velocidade e a qualidade da circulação sanguínea pelo organismo, que ocorre tanto durante a atividade física quanto depois.

O exercício aeróbico faz com que os músculos necessite de mais oxigênio, e com isso é necessário que mais sangue seja enviado para todos os órgãos.

Esse fluxo maior de sangue pelo corpo beneficia a circulação, e também o uso do líquido vital e do oxigênio pelos órgãos.

7- Tonifica a musculatura

Obter muscolos tonificado não é o foco dos beneficios do treino aeróbico. Entretanto, com o tempo eles trazem essa vantagem de forma ponderada, fazendo com que sua resistência física fique melhor em suas muitas atividades diárias.

Os que faz o musculo crecer e ficar forte é o ato de estímular suas fibras, para que assim elas se rompam e posteriormente se regenerem.

E é extamamente isso o que as atividades físicas aeróbicas fazem de maneira bem leve e progressiva.

Sendo assim, não é necessário imprimir alta intensidade na prática deste tipo de exercícios físicos, basta simplismente fazer com frequência, que em pouco meses os beneficios do treino aeróbico irão aparecer.

8- Fortalece o sistema imunológico

Quem passou por esse periodo de pandemia, descobriu o quanto o sistema imunológico é importante, pois até o momento que este post esta sendo escrito ainda não possui nenhum tratamento que já esteja sendo comercializado de maneira fácil para todos.

Então sobrou para o nosso sistema imunológico nos socorrer, não só contra o Covid19, mas também contra bactérias, vírus e qualquer agente que cause infecções e doenças.

E para que o sistema imunológico funcione bem, é preciso que seu corpo seja cuidado da forma adequada, tanto na alimentação quanto nos exercícios.

O fato é que a atividade física esta entre os principais estimulantes do sistema imunológico, independente qual for. Sendo assim os benefícios do treino aeróbico se encaixam como reforçadores das defesas naturais do organismo.

Como tudo que vale a pena na vida, um bom sistema imunológico não é conquistado da noite para o dia, mas sim aos poucos.

9- Controla a pressão arterial

Dentre um dos muitos benefícios do treino aeróbico,  estão o controle da pressão arterial, a melhora da circulação sanguinia e diminuição da gordura no corpo.

E para as pessoas que não tem problemas de pressão alta, os exercícios aeróbicos serve de manutenção da saúde.

E para quem tem pressão alta e faz o uso de medicamentos ou controle alimentar para impedir que a pressão aumente, realizar exercícios aeróbicos é uma das melhores maneiras de controla-la.

10- Melhora da cognição

Para pessoas que sofrem de problemas relacionados à perda da cognição como o Mal de Parkinson, o Alzheimer, etc. Seja ele por consequencia da idade avançada, sedentarismo ou qualquer outro motivo.

E de extrema importãncia a prática de exercícios aeróbicos, pois é uma arma poderosa para quem possui ou tem forte predisposição de desenvolver estes tipos de disturbios

Pois, exercicios físicos não só traz saúde ao corpo, mas também saúde mental e diminue as possibiliades de que ela se desgaste no decorrer do tempo.

E independente da idade que o indivíduo possua previnir sempre será uma otima descisão, pois nunca se sabe quem ou quando pode desenvolver este tipo de problema.

Ou seja, previnir é melhor do que medicar. Quem imganinaria que sobreveria sobre o mundouma  pandemia que trancaria basicamente todo mundo dentro de casa.

O fato é que as pessoas que praticam este tipo de  exercícios colhem os beneficios do treino aeróbico, pois  manteram melhor a sanidade mental.

11- Estimula o relaxamento corporal

Vivemos em um mumdo altamente extressante e isso gera muita tensão muscular, ocasionando dores no corpo, fadiga muscular, bruxismo, e por ai vai. E mais um vez os exercícios aeróbicos são um santo remédio para estes problemas.

O fato é que é que estes exercícios ajudam e muitos a aliviar a tensão que o corpo acumula.

Então quer jogar um balde de agua no estress, e obter todos os beneficios do treino aeróbico, passe a mão no seu par de tênis e vá caminhar ou correr.

Caso não possua um bom par te tênis da uma olhada nos modelos que separamos pra você:

 

1- Tênis Nike Venture Runner Masculino

2- Tênis Nike Tanjun Masculino

4- Tênis Nike Air Force 1 ’07 Masculino

5- Tênis Nike Venture Runner Masculino

6-Tênis Nike Air Max AP Feminino

7- Tênis Nike Revolution 4 Feminino

8- Tênis Nike Revolution 4 Masculino

9- Tênis Nike Air Max Vigor Masculino

10- Tênis Nike Sportswear Dynamo Free Infantil

11- Chuteira Nike Beco 2 Masculina

12- Tênis Nike Air Zoom Pegasus 36 Masculino

13- Tênis Nike Air Max 270 Masculino

14- Tênis Nike Sportswear Air Max 270 Feminino

15- Tênis Nike SB Air Max Janoski 2 Unissex

16- Tênis Nike Air Zoom Vapor X HC Feminino

17- Tênis Nike Air More Uptempo ’96 Masculino

 

Quer fazer uma caminhada da maneira certa? Leia o artigo abaixo.

Caminhada: Benefícios e plano de treino

12- Melhora o bom humor e também o bem-estar

Se você é um leitor dos nossos artigos você já sabe que atividade física aumenta a sensação de prazer e bem-estar.

O motivo disso acontecer é que quando você pratica exercício por pelo menos meia hora seu cérebro libera endorfina ( neuro-hormônio que inibe a irritação e o estresse, e contribui para a sensação de satisfação e de felicidade).

Ou seja, quanto mais praticamos atividade física, mais  esse neuro-hormônio é liberado. É por isso que tem pessoas que são verdadeiros viciados nas atividades físicas que praticam.

13- Previne perca de massa óssea (osteoporose)

Como se já não bastace tantos beneficios do treino aeróbico para a saúde os ossos também são contemplados pela prática dessa modalidade de exercício. A seguir conheça mais alguns benenefícios desta prática:

1- fortalece as  articulações;

2- Contribuírem para a sintetização de proteínas e cálcio (substâncias que compõem os ossos);

3- Por ser um tipo de atividade física realizadas muitas vezes ao ar livre, a exposição à luz solar também colabora para  saúde dos ossos.

14- Minimiza o risco para diabetes

De acordo com a Federação Internacional de Diabetes só no ano de 2021 a Diabetes foi responsável por 6,7 milhões de mortes no mundo.

Como podemos ver os números são muito precupantes, a boa notícia é que fazer atividades físicas auxilia na redução do diabetes tipo 2, e também controlar a diabetes do tipo 1, que é proveniente da desregulação do organismo.

15- Aumento de virgor

Embora inicialmente a atividade aeróbica possa causar cansaço, a médio prazo é possível conquistar maior resistência corporal e perceber o aumento da disposição.


16- Diminue o risco de doenças crônicas não transmissíveis

Além das doenças que já foram mencionadas anteriormente os exercícios aeróbicos também previne a obesidade, o derrame, etc.

17- Auxilia no emagrecimento

Já que nossa missão é ajudar as pessoas a conquistarem o corpo que tanto deseja de maneira saudável, não poderiamos deixar de falar sobre este benefício, pois realmente os beneficios do treino aeróbico são muito evidentes e por serem mais fáceis de realizar geralmente, e a porta de entrada para uma vida saudável.

 

Treino aerobico para emagrecer

Se você quer conhecer alguns tipos de treino aeróbicos para emagrecer e saber como fazê-los da maneira certa? Clique no link abaixo:

11 Benefícios de andar de bicicleta para a saúde

Como pular corda imaginária

Exercício burpees o que é? E como fazer

Dicas Fit

Nós do Dicas Fit sempre buscamos criar conteudos que sejam relevantes aos nossos leitores. Então se este conteudo te ajudou a conhecer os beneficios do treino aeróbico, e de alguma forma você quer ajudar a manter este trabalho, nós te convidamos a clicar nas imangens abaixo, e adquirir produtos em nossa loja dos parceiros Magalu e também em nossa loja online, pois assim você nos ajuda manter este trabalho. Obrigado!!

beneficios do treino aeróbico beneficios do treino aeróbico

 

 

 

Siga nossas redes:

Instagram

Pinterest

o Facebook

YouTube

Saiba mais sobre nós clicando aqui;

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado.