Você sabia que caminhar é uma das formas mais simples e eficazes de melhorar sua saúde física e mental? Além de ser uma atividade acessível e prazerosa, a caminhada pode trazer uma série de benefícios para o corpo e a mente, desde o fortalecimento dos músculos até a redução do estresse e da ansiedade.
Se você está procurando uma forma fácil e barata de cuidar da sua saúde, então este artigo é para você! Aqui, iremos explorar todos os benefícios da caminhada e dar dicas valiosas para que você possa começar a praticá-la hoje mesmo. Leia até o final e descubra como a caminhada pode transformar a sua vida!
Conteúdo
Caminhada
Um dos motivos deste exercício possuir tantos seguidores é o fato dele poder ser praticado a qualquer hora do dia ou da noite (caso você tenha uma esteira) e também não tenha nenhuma contra indicação (o máximo que pode acontecer é a pessoa ter alguma limitação que o impeça de caminhar).
Se uma pessoa não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada básica de 10 minutos no dia já causa efeitos significativos na pessoa em poucos dias, em uma semana já começa a aparecer os benefícios que a caminha promove.
Por ser um exercício fácil de realizar, não exigir tanta habilidade e ter um custo baixo para praticá-lo, dentre as pessoas que decidem praticar algum tipo de exercício, a maioria delas de início decidem fazer exercícios aeróbicos.
Caminhada para iniciantes
Se a pessoa esta iniciando, o ideal é começar de maneira mais branda, fazendo a caminhada 3 vezes por semana a pessoa já obterá os benefícios que ela proporciona. E com o passar do tempo a pessoa pode e deve intensificar gradualmente o exercício.
Para os iniciantes o ideal é optar por trajetos planos, mas se já está na prática a algum tempo o individuo pode acrescentar subidas e decidas ao percurso.
Vale ressaltar que este exercício pode ser introduzido no seu dia a dia, simplesmente deixando o carro ou a motocicleta de lado em trajetos mais curtos. Isso irá melhorar muito seu condicionamento físico e sua saúde.
Benefícios da caminhada
Emagrecimento e perda de medidas não são os únicos benefícios que a caminha proporciona, além disso ela traz muitos outros benefícios como:
1-Melhora a circulação do sangue:
2-Os pulmões ficam mais eficientes;
3-Previne e combate a osteoporose;
4-Ajuda a diminuir a depressão;
5-Melhora a sensação de bem-estar e a auto estima;
6-O cérebro fica mais saudável;
7-Diminui o estado de sonolência;
8-Reduz a vontade de comer;
9-Atua contra derrames e infartos;
10-Auxilia no controle da diabetes;
11-Suas noites de sono vão melhor muito.
Plano de treino para emagrecer
Primeira semana
| Segunda-feira | Caminhar 20 minutos em ritmo lento mais 15 minutos em ritmo moderado mais 15 minutos de caminhada lenta |
| Terça-feira | Caminhar 10 minutos em ritmo lento mais 25 minutos de caminhada revezando entre 1 minuto de caminhada moderada e 4 minutos de maneira rápida mais 5 minutos de caminhada lenta |
| Quarta-feira | Dia de descanso |
| Quinta-feira | Caminhar 20 minutos em ritmo lento mais 15 minutos em ritmo moderado mais 15 minutos de caminhada lenta |
| Sexta-feira | Caminhar 10 minutos em ritmo lento mais 20 minutos em ritmo moderado mais 20 minutos de caminhada rápida |
| Sábado | Caminhar 5 minutos em ritmo lento mais 5 minutos em ritmo moderado mais 25 minutos de caminhada rápida e novamente caminhar 5 minutos em ritmo lento |
| Domingo | Dia de descanso |
Segunda semana
| Segunda-feira | Caminhar 10 minutos em ritmo moderado mais 25 minutos em ritmo rápido em seguida caminhe mais 10 minutos em ritmo moderado e para finalizar mais 5 minutos de caminhada lenta |
| Terça-feira | Caminhar 5 minutos de forma moderada mais 35 minutos alternando entre 3 minutos em ritmo rápido e 2 minutos em ritmo moderado e para finalizar 5 minutos de caminhada lenta |
| Quarta-feira | Dia de descanso |
| Quinta-feira | Caminhar 10 minutos de forma moderada mais 30 minutos de forma rápida em seguida mais 10 minutos em ritmo moderado e para finalizar mais 5 minutos de caminhada lenta |
| Sexta-feira | Caminhar 5 minutos de forma moderada mais 35 minutos alternando entre 3 minutos em ritmo rápido e 2 minutos em ritmo moderado e para finalizar 5 minutos de caminhada lenta |
| Sábado | Caminhar 10 minutos de maneira moderada mais 25 minutos em ritmo rápido em seguida mais 15 minutos de maneira moderada e para finalizar mais 5 minutos de caminhada lenta |
| Domingo | Dia de descanso |
Terceira semana
| Segunda-feira | Caminhar 10 minutos em ritmo lento mais 15 minutos de maneira rápida mais 10 minutos de forma moderada em seguida mais 15 minutos de caminhada rápida e para finalizar mais 5 minutos em ritmo lento |
| Terça-feira | Caminhar 40 minutos revezando entre 3 minutos de forma rápida e 3 minutos de forma moderada em seguida caminhar 10 minutos em ritmo moderado e para encerrar 10 minutos de caminhada lenta |
| Quarta-feira | Dia de descanso |
| Quinta-feira | Caminhar 10 minutos de maneira moderada mais 15 minutos em ritmo rápido mais 10 min de maneira moderada em seguida mais 5 minutos de forma rápida e para finalizar mais 5 minutos de caminhada lenta |
| Sexta-feira | Caminhar 20 minutos em ritmo moderado em seguida mais 20 minutos de maneira rápida e para encerrar mais 20 minutos forma lenta |
| Sábado | Caminhar 50 minutos revezando entre 2 minutos em ritmo moderado e 3 minutos em ritmo rápido e para finalizar mais 5 minutos de caminhada lenta |
| Domingo | Dia de descanso |
Quarta semana
| Segunda-feira | Caminhar 25 minutos de maneira moderada mais 35 minutos em ritmo rápido e para finalizar mais 5 minutos de forma lenta |
| Terça-feira | Caminhar 50 minutos revezando entre 2 minutos em ritmo moderado e 3 minutos em ritmo rápido e para finalizar 10 minutos em ritmo moderado |
| Quarta-feira | Dia de descanso |
| Quinta-feira | Caminhar 30 minutos de forma moderada mais 20 minutos de caminhada rápida e para finalizar mais 10 minutos em ritmo moderado |
| Sexta-feira | Caminhar 50 minutos revezando entre 2 minutos em ritmo moderado e 3 minutos em ritmo rápido e para finalizar 10 minutos em ritmo moderado |
| Sábado | Caminhar 40 minutos de maneira moderada em seguida mais 20 minutos de caminhada rápida e para encerrar mais 10 minutos em ritmo moderado |
| Domingo | Dia de descanso |
Caminhada nórdica
Enquanto nós do Dicas Fit realizávamos pesquisas para a criação deste artigo, nos deparamos com esta modalidade que até em tão não tínhamos ouvido falar.
A caminhada nórdica (também conhecida como nordic walking) nada mais é do que realizar uma caminhada segurando dois bastões que possibilita reduzir o impacto do peso da pessoa sobre as pernas ao mesmo tempo em que ela movimenta os braços e os demais membros superiores e também o tronco.
Os bastões são usados para empurrar o corpo adiante, ajudando a aumentar o esforço dos músculos superiores e inferiores. Além disso, a caminhada nórdica pode ajudar a melhorar a postura, aumentar a resistência cardiovascular e melhorar a força.
A caminhada nórdica é uma atividade de baixo impacto, o que significa que é uma opção saudável para pessoas com problemas nas articulações. Também é uma ótima maneira de se exercitar ao ar livre e desfrutar da natureza.
Caso uma pessoa queira experimentar a caminhada nórdica, é importante procurar um instrutor qualificado que possa ensinar a técnica correta e ajudá-lo a se certificar de que você esteja seguro enquanto se exercita.
Além disso, é importante usar sapatos apropriados e roupa confortável para garantir maior tranquilidade durante a caminhada.
Benefícios da caminhada nórdica
1- Queima de calorias
A caminhada nórdica pode ajudar a queimar mais calorias do que a caminhada convencional, devido ao uso dos bastões, que aumentam o esforço dos músculos superiores e inferiores;
2- Melhora da postura
Ela também pode ajudar a corrigir a postura e aumentar a conscientização sobre a postura, o que pode ajudar a prevenir lesões e dores nas costas;
3- Aumento da resistência cardiovascular
Outro benefício que ela possui é ajudar a melhorar a saúde cardiovascular e a resistência, aumentando a frequência cardíaca e ajudando a queimar mais calorias;
4- Melhora da força muscular
O uso dos bastões durante a caminhada nórdica pode ajudar a fortalecer os músculos superiores e inferiores, incluindo os braços, ombros, pernas e panturrilhas;
5- Baixo impacto
Ela também é uma atividade de baixo impacto, o que significa que é uma opção saudável para pessoas com problemas nas articulações;
6- Exercício ao ar livre
É uma ótima maneira de se exercitar ao ar livre e desfrutar da natureza;
7- Diversão
Por ser uma atividade que pode ser feita em grupo ela se torna muito divertida e sociável
E se caso você tem interesse em realizar este exercício segue um passo a passo para você, só lembre-se de que a caminhada nórdica é uma atividade de baixo impacto, mas ainda assim é importante consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios novo.
Passo a passo de como realizar a caminhada nórdica
1- Escolha os bastões adequados
Os bastões são projetados para complementar a atividade, por isso, é importante escolher um par que se adapte à sua altura e estilo de caminhada;
2- Ajuste o comprimento dos bastões
O comprimento dos bastões devem ser ajustado para que fiquem no nível dos seus cotovelos quando você os colocar na posição natural;
3- Aprenda a técnica correta
A técnica de envolve o uso dos braços e pernas, incluindo o empurrar dos bastões para a frente. É importante aprender a técnica correta para obter os máximos benefícios e evitar lesões.
4- Ajuste a velocidade
Inicie a caminhada com um ritmo moderado e aumente gradualmente a velocidade conforme se sinta confortável. Mantenha um ritmo constante durante toda a caminhada.
5- Mantenha a postura
Mantenha a postura ereta e alinhe a cabeça, ombros e quadril para manter o equilíbrio durante a caminhada.
6- Use o braço e ombro
Use o braço e ombro para empurrar o bastão para a frente e para trás, ajudando a movimentar o corpo adiante.
7- Mantenha o contato com o solo
Mantenha o contato com o solo com o calcanhar primeiro, em seguida, o pé e o dedão do pé.
8- Mantenha o ritmo
Mantenha um ritmo constante e concentre-se em usar o corpo inteiro durante a caminhada para obter o máximo de benefícios
Então, deixe as desculpas de lado e vamos caminhar em direção a um corpo incrível!
Caminhada na esteira emagrece?
Poder fazer caminhadinha ao livre é muito bom por vários motivos, mas se seus horários não colabora fazer o uso da esteira é de grande valia
Ter acesso a uma esteira seja ela em casa ou em uma academia ajuda na constância do exercício, pois independente do tempo ou horário a pessoa poderá realizar sua caminhada.
E respondendo a pergunta que este tópico sugere a responder “ caminhar na esteira emagrece?” a resposta é positiva.
Caminhar na esteira no que diz respeito a resultado é até mais eficaz do que a caminhada ao ar livre, pois existe no mercado esteiras que proporcionam muitas facilidades para a pratica do exercício com mais eficiência e eficácia.
FAQ: Principais perguntas sobre caminhada
Caminhada ajuda perder barriga?
A caminhada ajuda sim a perder medida na região do abdômen, mas para responder a esta pergunta com mais propriedade será utilizado um estudo que foi realizado pela Universidade de Louisiana, nos Estados Unidos, ela comprovou que a caminhada, além de ser um exercício barato é também uma excelente prática para queimar calorias e ajudar a reduzir a gordura na região abdominal.
Claro que para isso aconteça, o ideal é que a pessoa ande no mínimo duas horas e meia por semana para começar a perceber a perda de gordura abdominal ( a famosa pochete), sempre levando em conta a alimentação, pois ela influencia o resultado de qualquer atividade física.
Quer saber mais sobre como perder barriga leia este post: Dicas para perder a pochete: O guia definitivo para dizer adeus à gordura abdominal
Caminhada define o corpo?
Caminhada pode ajudar a definir o corpo de forma gradual, juntamente com uma alimentação equilibrada.
Realizar caminhadas ajuda sim na definição do corpo, pois a atividade tonifica os músculos e assim o define, principalmente as coxas, bumbum e as pernas.
Caminhar é o segredo para transformar o seu corpo de forma gradual, com apenas 30 minutos por dia, você vai queimar calorias, melhorar a circulação, fortalecer seus. E o melhor de tudo, é super fácil e divertido!
No entanto, é importante lembrar que o corpo é definido por uma combinação de fatores, incluindo dieta, atividade física e genética.
Portanto, caminhar deve ser visto como uma parte importante de um estilo de vida saudável, mas não a única solução para a definição corporal.
Qual é a melhor hora do dia para caminhar?
Não há uma resposta definitiva para esta pergunta, pois depende dos hábitos e preferências pessoais de cada um. Algumas pessoas preferem caminhar pela manhã, para começar o dia com energia e desfrutar do ar fresco. Outras preferem caminhar à tarde ou à noite, para relaxar após um dia de trabalho ou para desfrutar do pôr do sol. O importante é encontrar um horário que funcione para você e se encaixe na sua rotina.
Quantos passos devo dar por dia?
A recomendação geral é caminhar pelo menos 10.000 passos por dia. No entanto, isso pode variar dependendo da idade, peso e nível de atividade física de cada pessoa. O importante é encontrar um número que funcione para você e aumentar gradualmente a quantidade de passos conforme seu condicionamento físico melhora.
Como devo me vestir para caminhar?
Para caminhar, é importante escolher roupas confortáveis e adequadas para a atividade física. Algumas dicas de como se vestir para caminhar são:
4-1 Escolha roupas leves e confortáveis que permitam a ventilação do corpo e facilitem a transpiração.
4-2 Opte por roupas adequadas para o clima, como uma jaqueta corta-vento em dias mais frios ou um boné para proteger do sol em dias quentes.
4-3 Use calçados confortáveis e adequados para caminhadas, como tênis ou sapatos com sola aderente.
4-4 Evite roupas apertadas que possam restringir seus movimentos.
4-5 Use roupas de cores claras e brilhantes para facilitar a visibilidade, especialmente se caminhar à noite.
Qual é a melhor hora do dia para caminhar?
A melhor hora do dia para caminhar depende das preferências e rotina de cada um. Algumas pessoas preferem caminhar logo pela manhã, enquanto outras preferem caminhar no final do dia. O importante é escolher um horário em que você se sinta mais disposto e que possa manter como hábito.
Com que frequência devo caminhar?
A frequência ideal de caminhada depende dos objetivos e da condição física de cada um. Para manutenção da saúde, o ideal é caminhar pelo menos 30 minutos por dia, cinco vezes por semana. Porém, se o objetivo é perder peso ou melhorar o condicionamento físico, pode ser necessário caminhar por mais tempo ou com maior frequência.
Qual é a velocidade ideal para caminhar?
A velocidade ideal para caminhar depende da intensidade que você deseja para sua atividade física. Para iniciantes, é recomendável começar com uma caminhada mais leve, com uma velocidade em torno de 5 km/h. Já para aqueles que querem uma atividade mais intensa, pode ser necessário aumentar a velocidade para até 8 km/h.
Devo me alongar antes e depois de caminhar?
Sim, é importante fazer um alongamento antes e depois da caminhada para evitar lesões musculares. O alongamento ajuda a preparar os músculos e articulações para a atividade física, além de contribuir para a recuperação muscular após o exercício.
É necessário usar algum equipamento de segurança para caminhar?
Em geral, não é necessário usar equipamentos de segurança específicos para caminhar. Porém, é importante escolher calçados adequados e confortáveis, além de vestir roupas com cores claras e brilhantes para facilitar a visibilidade. Em locais com trânsito intenso, pode ser necessário usar acessórios de segurança, como coletes refletivos.
É possível emagrecer caminhando?
Sim, é possível emagrecer caminhando, desde que seja praticada com regularidade e acompanhada de uma dieta balanceada. A caminhada é uma atividade aeróbica que ajuda a queimar calorias e pode contribuir para o emagrecimento.
Quais são os benefícios da caminhada para a saúde?
A caminhada traz diversos benefícios para a saúde, como melhora da condição cardiovascular, redução do risco de doenças crônicas, fortalecimento dos músculos e ossos, além de ajudar no controle do peso corporal e reduzir o estresse.
É necessário ter uma alimentação especial antes de caminhar?
R: Não é necessário ter uma alimentação especial antes de caminhar, mas é importante escolher alimentos leves e que sejam facilmente digeridos. Alimentos ricos em carboidratos, como frutas, pães e cereais, podem ser uma boa opção para fornecer energia durante a caminhada.
Quanto tempo é necessário caminhar para obter benefícios para a saúde?
Para obter benefícios para a saúde, é recomendável caminhar pelo menos 30 minutos por dia, cinco vezes por semana. Porém, quanto mais tempo e frequência de caminhada, maiores serão os benefícios.
É possível caminhar em casa?
Sim, é possível caminhar em casa utilizando uma esteira. A esteira permite caminha sem sair de casa, independentemente das condições climáticas ou horários disponíveis
Caminhada emagrece?
Por ser um exercício aeróbico, a caminhada é um exercício que se for realizado todos os dias (ou pelo menos três vezes por semana), aliado a uma alimentação saudável e associado a uma prática de exercícios mais intensos, auxilia no emagrecimento e também melhora a circulação do sangue, a postura corporal e a perder a barriga.
Não gosta de fazer caminhada, mas quer praticar outro tipo de exercício aeróbico? Leia o artigo abaixo
Transforme seu corpo e mente pedalando: Os benefícios da bicicleta para a sua saúde
Caminhada em jejum emagrece: mito ou verdade?
A resposta é sim emagrece e aumenta em até 20% a queima de caloria! Contudo não é benéfico a saúde. Uma das coisas que mais defendemos aqui é sempre buscar ajuda profissional. Não tome este tipo de decisão sem passar por uma avaliação profissional.
Caminhada engrossa as pernas?
A reposta para esta pergunta também é sim! Ao contrário do que muitos pensam este exercício fortalece os músculos das coxas e engrossa as pernas.
Neste tipo de exercício os músculos das coxas são muito usados durante a atividade. Sendo assim, eles enrijecem de maneira muito intensa, tonificando as pernas ao longo do tempo.
Caminhada queima calorias?
Uma caminhada feita de maneira acelerada pode levar o organismo a queimar em 1 hora entre 300 e 400 calorias, mas isso depende muito da pessoa, pois vários fatores são levados em consideração quando o assunto é emagrecimento.
Quando o assunto é perda de peso uma máxima é verdadeira cada caso é um caso e por isso é necessário ter acompanhamento profissional.
Viva uma vida saudável!!
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