Nesse post queremos lhes mostrar os melhores exercícios para perder a barriga, pois as pessoas que travam uma batalha com a balança, muitas vezes, até conseguem perder peso, mas a barriga continua lá.
Todo mundo já sabe o que fazer para diminuir as medidas: exercícios físicos. Agora o ponto importante é quais exercícios para perder a barriga são realmente eficazes e irão ajudar você a ter o resultado esperado.
Não existe milagre, o que acontece é um trabalho duro e muita dedicação, tanto com a prática das atividades quanto com a dieta alimentar que também é outro ponto importante.
Vamos então listar os principais exercícios para barriga, aqueles que apresentaram o melhor resultado e são os mais indicados por profissionais de educação física ou personal trainer.
Vale lembrar que sempre ao iniciar uma prática de exercícios é aconselhável consultar um médico.
Conteúdo
Exercícios para perder a barriga
Perder a barriga pode ser um desafio, mas é possível alcançar esse objetivo com uma combinação de exercícios e alimentação saudável. Aqui estão alguns exercícios que podem ajudar a tonificar os músculos abdominais e a queimar gordura na região da barriga:
1- Exercícios para perder a barriga: Mountain climbers
O exercício chamado de mountain climbers está presente na rotina das academias de crossfit por ser uma atividade de alto índice de queima de gordura, contribuindo consideravelmente para que o praticante perca aquela barriguinha indesejada.
1- Para realizar basta apoiar as mãos no solo e se apoiar nas pontas dos pés, totalmente esticado.
2- Posteriormente leve um joelho na altura do peito e depois realize a troca.
3- Faça várias repetições para que o resultado seja mais eficiente. Veja o Vídeo abaixo e saiba como fazer
2- Exercícios para perder a barriga: Abdominal oblíquo bicicleta
Também conhecido como abdominal oblíquo esse exercício para perder a barriga é o mais potente de todas as variações dos abdominais que existem, pois além do abdominal que é realizado a cada elevação da perna, ainda é reforçado com uma “torção” de quadril.
O exercício de pernas se baseia em deitar de costas no chão e ir levantando as pernas alternadamente sem que sejam retiradas as costas do chão, simulando o movimento de uma bicicleta.
Faça repetições até que comece a sentir o músculo sendo trabalhado. Como todo exercício abdominal é necessária atenção com a coluna.
3- Exercícios para perder a barriga: Burpee
O Burpee é um exercício que trabalha o corpo todo, inclusive sendo um ótimo exercício para barriga. Ele possui seis posições que vão desde o primeiro passo que é o agachamento até o último que é o salto.
É considerado por muitos o exercício mais completo de todos. Resumindo, o Burpee se inicia com o agachamento e as pernas sendo jogadas para trás para formar o movimento de flexão de braços.
Realizada uma única flexão as pernas são colocadas na posição de agachamento novamente e um salto com todo seu impulso é desferido para encerrar o exercício.
O intuito é que todos os movimentos sejam realizados sequencialmente sem pausas entre eles.
Para uma pessoa iniciante são indicadas cinco repetições apenas. Por ser um exercício de alto impacto consulte um profissional antes de realizar.
Quer saber tudo sobre este exercício e todas as variações dele, clique no link abaixo e veja um post completo.
Burpees: Aprenda como fazer e conquiste o corpo dos seus sonhos!”
4- Exercícios para perder a barriga: Prancha convencional
Outro exercícios para perder a barriga muito indicado para quem deseja reduzir medidas e queimar gordura abdominal é a prancha convencional. É um exercício muito versátil e que pode ser executado de diversas maneiras.
Para a realização desse exercício para barriga basta ficar na posição conhecida como 4 apoios e se manter nessa posição o maior tempo possível. Para que você entenda melhor é como se fosse fazer uma flexão, mas sem contrair os braços.
Agora após estar com o corpo estabilizado basta começar a fazer movimentos alternados com as pernas levando o joelho em direção ao cotovelo do lado oposto.
Repita essa série algumas vezes e já sentirá os efeitos do exercício. O ideal é que mantenha os músculos do abdômen contraídos para potencializar o exercício e manter a postura.
No início tente manter a posição estática por 20 segundos e repita os movimentos em 3 series de 10 movimentos.
5- Exercícios para perder a barriga: Prancha lateral
Uma variação interessante do exercício de prancha tradicional é a prancha lateral. Ela foca mais no trabalho dos músculos laterais do abdômen, a região onde ficam as tão incômodas “dobrinhas”.
Ele também fortalece os braços além de trabalhar seu equilíbrio. Seus efeitos são fabulosos se realizado da maneira correta.
No chão ou em um colchonete mantenha as pernas fechadas e unidas.
Coloque todo apoio de seu corpo no antebraço e cotovelo que devem ficar no chão.
Finalmente levante todo seu corpo para realizar esse exercício para perder barriga.
6- Exercícios para perder a barriga: Agachamento na parede
Os agachamentos são exercícios para perder a barriga bem conhecidos e praticamente toda rotina de treino existe uma sequência deles.
Eles além de trabalharem a musculatura das pernas fortalecem o abdômen e ajudam queimar aquela gordura localizada.
Para a barriga a forma de agachamento indicada é o isométrico. Essa modalidade necessita de uma parede para apoiar a coluna.
Para potencializar o exercício podem ser utilizados halteres.
O exercício se baseia em agachar apoiando as costas na parede com se fosse sentar em uma cadeira invisível.
Mantenha-se nessa posição por alguns instantes e suba novamente. Repita essa sequência por 5 vezes.
7- Exercícios para perder a barriga: elevação de pernas e tronco
Finalmente um dos exercícios mais completos que baseia-se em deitar de barriga para cima e deixe o corpo reto, com pernas estendidas e juntas.
Agora basta elevar simultaneamente tronco e pernas apoiando se apenas nos quadris.
Tente permanecer nessa posição por até 10 segundos e faça repetições de 5 vezes.
Combine exercícios aeróbicos e dieta para perder barriga
Para combinar exercícios com uma dieta saudável e equilibrada para perder barriga, é importante seguir algumas recomendações:
1- Faça exercícios de cardio regularmente, como corrida, caminhada, natação e ciclismo, para queimar calorias e perder gordura abdominal.
2- Tenha uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras e carboidratos complexos, e evite alimentos processados e gordurosos.
3- Beba muita água para ajudar a se sentir saciado e evitar a retenção de líquidos.
4-Faça refeições pequenas e frequentes ao longo do dia, em vez de 3 refeições grandes
5- Procure evitar o consumo excessivo de açúcar e carboidratos simples.
6- Considere o uso de suplementos alimentares, como proteínas e fibras, para ajudar a controlar o apetite e fornecer nutrientes essenciais.
Outras dicas que podem ajudar a perder gordura abdominal
1- Dormir bem: ter uma boa noite de sono é importante para regular os níveis de cortisol, um hormônio que pode contribuir para a acumulação de gordura abdominal.
2- Evite o estresse: O estresse crônico também pode elevar os níveis de cortisol, por isso é importante encontrar maneiras de gerenciar o estresse, como meditação, yoga ou atividades relaxantes.
3- Consumir álcool com moderação ( o ideal é não consumir): O álcool pode interferir na perda de gordura abdominal, pois pode aumentar o armazenamento de gordura e desacelerar o metabolismo.
4- Consumir alimentos ricos em fibras: alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e cereais integrais, podem ajudar a controlar o apetite e promover a sensação de saciedade.
5– Adicionar ácidos graxos omega-3 na dieta: os ácidos graxos omega-3, encontrados em peixes como salmão e atum, podem ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a saúde do coração, o que pode contribuir para a perda de gordura abdominal.
6- Consumir chá verde: o chá verde contém catequinas, antioxidantes que podem ajudar a acelerar o metabolismo e queimar gordura.
7- Fazer exercícios intervalados de alta intensidade (HIIT): esses exercícios podem ajudar a queimar mais calorias e gordura em menos tempo.
Lembre-se que a perda de gordura abdominal é um processo a longo prazo que requer dedicação e consistência. É importante ter paciência e continuar seguindo essas recomendações para alcançar resultados a longo prazo.
“Não espere mais, comece agora a implementar essas dicas comprovadas para perder gordura abdominal e alcance o corpo que você sempre sonhou. Faça sua escolha de estilo de vida saudável hoje e comece a ver resultados em pouco tempo.”
FAQs: Perguntas frequentes sobre exercícios para perder barriga
1- Quais são os melhores exercícios para perder a barriga?
Existem muitos exercícios que podem ajudar a perder a gordura abdominal, como o abdominal tradicional, prancha abdominal, agachamento, flexão de pernas, corrida, natação, etc. No entanto, é importante lembrar que a perda de gordura localizada não é possível, ou seja, fazer apenas exercícios para a barriga não é suficiente. É importante manter uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável para alcançar resultados satisfatórios.
2- Quantas vezes por semana devo fazer exercícios para perder a barriga?
O ideal é praticar exercícios físicos de forma regular, pelo menos 3 a 4 vezes por semana. É importante variar os tipos de exercícios para evitar que o corpo se acostume a eles e, portanto, mantenha a eficácia.
3- Quanto tempo devo fazer os exercícios para perder a barriga?
O tempo pode variar de acordo com o tipo de exercício e o nível de intensidade, mas é recomendado praticar pelo menos 30 minutos por sessão. Também é importante lembrar que o corpo precisa de tempo para se recuperar, portanto, é recomendável fazer pausas regulares durante os treinos.
4- Posso perder a barriga apenas com exercícios?
Não, a perda de gordura localizada não é possível apenas com exercícios. É importante manter uma dieta equilibrada e saudável, bem como adotar um estilo de vida ativo para obter resultados satisfatórios.
5- Existe um momento ideal para fazer exercícios para perder a barriga?
Não existe um momento ideal para fazer exercícios para perder a barriga. O mais importante é encontrar um horário que funcione melhor para você e que possa ser mantido regularmente. É importante lembrar que a consistência é fundamental para obter resultados a longo prazo.
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