Nesse post queremos lhes mostrar os melhores exercícios para perder a barriga, pois as pessoas que travam uma batalha com a balança, muitas vezes, até conseguem perder peso, mas a barriga continua lá.
Todo mundo já sabe o que fazer para diminuir as medidas: exercícios físicos. Agora o ponto importante é quais exercícios para perder a barriga são realmente eficazes e irão ajudar você a ter o resultado esperado.
Não existe milagre, o que acontece é um trabalho duro e muita dedicação, tanto com a prática das atividades quanto com a dieta alimentar que também é outro ponto importante.
Vamos então listar os principais exercícios para barriga, aqueles que apresentaram o melhor resultado e são os mais indicados por profissionais de educação física ou personal trainer.
Vale lembrar que sempre ao iniciar uma prática de exercícios é aconselhável consultar um médico.
Conteúdo
- 1 7 Exercícios para perder barriga
- 2 Exercícios para perder barriga em casa: Abdominal canivete
- 3 7 Exercícios na cadeira para perder barriga
- 4 Exercícios para perder barriga rápido:Tesoura abdominal
- 5 Exercícios para perder barriga em pé: Abdominal standing cross crunch
- 6 Exercícios na cama para perder barriga: Leg drop
- 7 Combine exercícios aeróbicos e dieta para perder barriga
- 8 Outras dicas que podem ajudar a perder gordura abdominal
- 9 FAQs: Perguntas frequentes sobre exercícios para perder barriga
7 Exercícios para perder barriga
Perder a barriga pode ser um desafio, mas é possível alcançar esse objetivo com uma combinação de exercícios e alimentação saudável. Aqui 7 Exercícios para perder barriga, tonificar os músculos abdominais e a queimar gordura na região da barriga:
1- Exercícios para perder a barriga: Mountain climbers
O exercício chamado de mountain climbers está presente na rotina das academias de crossfit por ser uma atividade de alto índice de queima de gordura, contribuindo consideravelmente para que o praticante perca aquela barriguinha indesejada.
1- Para realizar basta apoiar as mãos no solo e se apoiar nas pontas dos pés, totalmente esticado.
2- Posteriormente leve um joelho na altura do peito e depois realize a troca.
3- Faça várias repetições para que o resultado seja mais eficiente. Veja o Vídeo abaixo e saiba como fazer
2- Exercícios para perder a barriga: Abdominal oblíquo bicicleta
Também conhecido como abdominal oblíquo esse exercício para perder a barriga é o mais potente de todas as variações dos abdominais que existem, pois além do abdominal que é realizado a cada elevação da perna, ainda é reforçado com uma “torção” de quadril.
O exercício de pernas se baseia em deitar de costas no chão e ir levantando as pernas alternadamente sem que sejam retiradas as costas do chão, simulando o movimento de uma bicicleta.
Faça repetições até que comece a sentir o músculo sendo trabalhado. Como todo exercício abdominal é necessária atenção com a coluna.
3- Exercícios para perder a barriga: Burpee
O Burpee é um exercício que trabalha o corpo todo, inclusive sendo um ótimo exercício para barriga. Ele possui seis posições que vão desde o primeiro passo que é o agachamento até o último que é o salto.
É considerado por muitos o exercício mais completo de todos. Resumindo, o Burpee se inicia com o agachamento e as pernas sendo jogadas para trás para formar o movimento de flexão de braços.
Realizada uma única flexão as pernas são colocadas na posição de agachamento novamente e um salto com todo seu impulso é desferido para encerrar o exercício.
O intuito é que todos os movimentos sejam realizados sequencialmente sem pausas entre eles.
Para uma pessoa iniciante são indicadas cinco repetições apenas. Por ser um exercício de alto impacto consulte um profissional antes de realizar.
Quer saber tudo sobre este exercício e todas as variações dele, clique no link abaixo e veja um post completo.
Burpees: Aprenda como fazer e conquiste o corpo dos seus sonhos!”
4- Exercícios para perder a barriga: Exercício Prancha
Outro exercícios para perder a barriga muito indicado para quem deseja reduzir medidas e queimar gordura abdominal é o exercício prancha. É um exercício muito versátil e que pode ser executado de diversas maneiras.
Para a realização desse exercício para barriga basta ficar na posição conhecida como 4 apoios e se manter nessa posição o maior tempo possível. Para que você entenda melhor é como se fosse fazer uma flexão, mas sem contrair os braços.
Agora após estar com o corpo estabilizado basta começar a fazer movimentos alternados com as pernas levando o joelho em direção ao cotovelo do lado oposto.
Repita essa série algumas vezes e já sentirá os efeitos do exercício. O ideal é que mantenha os músculos do abdômen contraídos para potencializar o exercício e manter a postura.
No início tente manter a posição estática por 20 segundos e repita os movimentos em 3 series de 10 movimentos.
5- Exercícios para perder a barriga: Prancha lateral
Uma variação interessante do exercício de prancha tradicional é a prancha lateral. Ela foca mais no trabalho dos músculos laterais do abdômen, a região onde ficam as tão incômodas “dobrinhas”.
Ele também fortalece os braços além de trabalhar seu equilíbrio. Seus efeitos são fabulosos se realizado da maneira correta.
No chão ou em um colchonete mantenha as pernas fechadas e unidas.
Coloque todo apoio de seu corpo no antebraço e cotovelo que devem ficar no chão.
Finalmente levante todo seu corpo para realizar esse exercício para perder barriga.
6- Exercícios para perder a barriga: Agachamento na parede
Os agachamentos são exercícios para perder a barriga bem conhecidos e praticamente toda rotina de treino existe uma sequência deles. Além destes, existem também exercícios na parede para perder barriga que podem ser incorporados na rotina de exercícios para potencializar os resultados.
Eles além de trabalharem a musculatura das pernas fortalecem o abdômen e ajudam queimar aquela gordura localizada.
Para a barriga a forma de agachamento indicada é o isométrico. Essa modalidade necessita de uma parede para apoiar a coluna.
Para potencializar o exercício podem ser utilizados halteres.
O exercício se baseia em agachar apoiando as costas na parede com se fosse sentar em uma cadeira invisível.
Mantenha-se nessa posição por alguns instantes e suba novamente. Repita essa sequência por 5 vezes.
7- Exercícios para perder a barriga: elevação de pernas e tronco
Finalmente um dos exercícios mais completos que baseia-se em deitar de barriga para cima e deixe o corpo reto, com pernas estendidas e juntas.
Agora basta elevar simultaneamente tronco e pernas apoiando se apenas nos quadris.
Tente permanecer nessa posição por até 10 segundos e faça repetições de 5 vezes.
Exercícios para perder barriga em casa: Abdominal canivete
Realizar exercícios em casa é uma maneira prática e eficaz de atingir seus objetivos. Uma excelente opção é o abdominal canivete, que trabalha toda a musculatura abdominal.
Para executá-lo, deite-se no chão com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas retas. Levante os braços e as pernas simultaneamente, tentando tocar os dedos dos pés com as mãos. Faça 3 séries de 15 repetições para obter melhores resultados com esses exercícios para secar barriga.
7 Exercícios na cadeira para perder barriga
Uma cadeira firme pode ser uma ótima aliada para o seu treino abdominal. Aqui estão 7 exercícios na cadeira para perder barriga:
Elevação de joelhos na cadeira: Sente-se com a coluna ereta e as mãos segurando o assento. Eleve os joelhos até o peito e retorne à posição inicial. Faça 15 repetições.
Torção de tronco: Sente-se na ponta da cadeira, segure as laterais e gire o tronco para um lado, depois para o outro. Repita por 30 segundos.
Abdominal em L: Sente-se e estique as pernas para frente, formando um L com o corpo. Traga os joelhos em direção ao peito e volte à posição inicial. Repita 10 vezes.
Escalador na cadeira: Apoie as mãos na borda da cadeira e posicione-se em uma prancha alta. Traga os joelhos alternadamente ao peito por 30 segundos.
Ponte invertida: Apoie as mãos na cadeira e eleve o quadril, formando uma linha reta dos joelhos ao ombro. Segure por 15 segundos e desça. Repita 5 vezes.
Chutes alternados: Sente-se e segure as laterais da cadeira. Estenda uma perna para frente enquanto mantém a outra dobrada. Alterne por 20 segundos.
Isometria abdominal: Sente-se na ponta da cadeira, levante os pés do chão e segure a posição por 10 segundos. Faça 3 séries.
Esses exercícios são fáceis de realizar e contribuem para afinar a cintura e perder barriga.
Exercícios para perder barriga rápido:Tesoura abdominal
Se você busca resultados rápidos, experimente o tesoura abdominal, que é intenso e eficiente.
Deite-se no chão com as mãos sob os glúteos. Eleve as pernas do chão e cruze-as alternadamente, simulando o movimento de uma tesoura. Faça 3 séries de 20 repetições. Esse movimento é ideal para quem deseja investir em exercícios para secar barriga rapidamente.
Exercícios para perder barriga em pé: Abdominal standing cross crunch
Os exercícios em pé são ótimos para fortalecer o core e melhorar a postura. Um excelente exemplo é o abdominal standing cross crunch.
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Toque o joelho direito com o cotovelo esquerdo, alternando os lados. Realize 3 séries de 15 repetições em cada lado. Essa é uma alternativa prática para incluir exercícios para afinar a cintura e perder barriga no seu dia a dia.
Exercícios na cama para perder barriga: Leg drop
Treinar na cama também pode ser eficaz, especialmente para quem prefere conforto. Um exemplo é o leg drop.
Deite-se de costas na cama, com as mãos sob os glúteos. Eleve ambas as pernas até um ângulo de 90 graus e abaixe lentamente, sem encostar os pés na cama. Repita o movimento 15 vezes. Esse exercício é ideal para complementar a rotina com exercícios para secar barriga de forma leve e confortável.
Combine exercícios aeróbicos e dieta para perder barriga
Para combinar exercícios com uma dieta saudável e equilibrada para perder barriga, é importante seguir algumas recomendações:
1- Faça exercícios de cardio regularmente, como corrida, caminhada, natação e ciclismo, para queimar calorias e perder gordura abdominal.
2- Tenha uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras e carboidratos complexos, e evite alimentos processados e gordurosos.
3- Beba muita água para ajudar a se sentir saciado e evitar a retenção de líquidos.
4- Faça refeições pequenas e frequentes ao longo do dia, em vez de 3 refeições grandes
5- Procure evitar o consumo excessivo de açúcar e carboidratos simples.
6- Considere o uso de suplementos alimentares, como proteínas e fibras, para ajudar a controlar o apetite e fornecer nutrientes essenciais.
Outras dicas que podem ajudar a perder gordura abdominal
1- Dormir bem: ter uma boa noite de sono é importante para regular os níveis de cortisol, um hormônio que pode contribuir para a acumulação de gordura abdominal.
2- Evite o estresse: O estresse crônico também pode elevar os níveis de cortisol, por isso é importante encontrar maneiras de gerenciar o estresse, como meditação, yoga ou atividades relaxantes.
3- Consumir álcool com moderação ( o ideal é não consumir): O álcool pode interferir na perda de gordura abdominal, pois pode aumentar o armazenamento de gordura e desacelerar o metabolismo.
4- Consumir alimentos ricos em fibras: alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e cereais integrais, podem ajudar a controlar o apetite e promover a sensação de saciedade.
5– Adicionar ácidos graxos omega-3 na dieta: os ácidos graxos omega-3, encontrados em peixes como salmão e atum, podem ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a saúde do coração, o que pode contribuir para a perda de gordura abdominal.
6- Consumir chá verde: o chá verde contém catequinas, antioxidantes que podem ajudar a acelerar o metabolismo e queimar gordura.
7- Fazer exercícios intervalados de alta intensidade (HIIT): esses exercícios podem ajudar a queimar mais calorias e gordura em menos tempo.
Lembre-se que a perda de gordura abdominal é um processo a longo prazo que requer dedicação e consistência. É importante ter paciência e continuar seguindo essas recomendações para alcançar resultados a longo prazo.
“Não espere mais, comece agora a implementar essas dicas comprovadas para perder gordura abdominal e alcance o corpo que você sempre sonhou. Faça sua escolha de estilo de vida saudável hoje e comece a ver resultados em pouco tempo.”
FAQs: Perguntas frequentes sobre exercícios para perder barriga
1- Quais são os melhores exercícios para perder a barriga?
Existem muitos exercícios que podem ajudar a perder a gordura abdominal, como o abdominal tradicional, prancha abdominal, agachamento, flexão de pernas, corrida, natação, etc. No entanto, é importante lembrar que a perda de gordura localizada não é possível, ou seja, fazer apenas exercícios para a barriga não é suficiente. É importante manter uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável para alcançar resultados satisfatórios.
2- Quantas vezes por semana devo fazer exercícios para perder a barriga?
O ideal é praticar exercícios físicos de forma regular, pelo menos 3 a 4 vezes por semana. É importante variar os tipos de exercícios para evitar que o corpo se acostume a eles e, portanto, mantenha a eficácia.
3- Quanto tempo devo fazer os exercícios para perder a barriga?
O tempo pode variar de acordo com o tipo de exercício e o nível de intensidade, mas é recomendado praticar pelo menos 30 minutos por sessão. Também é importante lembrar que o corpo precisa de tempo para se recuperar, portanto, é recomendável fazer pausas regulares durante os treinos.
4- Posso perder a barriga apenas com exercícios?
Não, a perda de gordura localizada não é possível apenas com exercícios. É importante manter uma dieta equilibrada e saudável, bem como adotar um estilo de vida ativo para obter resultados satisfatórios.
5- Existe um momento ideal para fazer exercícios para perder a barriga?
Não existe um momento ideal para fazer exercícios para perder a barriga. O mais importante é encontrar um horário que funcione melhor para você e que possa ser mantido regularmente. É importante lembrar que a consistência é fundamental para obter resultados a longo prazo.
6- Qual o melhor exercício para perder barriga
Não existe um “melhor” exercício único para perder barriga, pois a queima de gordura é um processo complexo e multifatorial. No entanto, exercícios que combinam força e cardio, como HIIT e treinos funcionais, aliados a uma dieta equilibrada, são eficazes para reduzir a gordura abdominal, conforme apontam estudos científicos e diretrizes de saúde.
7- Como perder barriga urgente em 3 dias?
Para resultados rápidos, combine uma alimentação balanceada com a redução de carboidratos refinados, alimentos ricos em sódio e açúcar. Pratique exercícios de alta intensidade, como HIIT, e mantenha o corpo hidratado. Apesar de ser possível reduzir o inchaço, a perda significativa de gordura requer mais tempo.
8- Como diminuir a barriga em 7 dias?
Adote uma dieta rica em proteínas magras, vegetais e gorduras saudáveis. Evite alimentos processados e bebidas gaseificadas. Inclua exercícios como abdominais, aeróbicos e caminhadas diárias de pelo menos 30 minutos. O foco deve ser a consistência na rotina.
9- Como secar a barriga em 30 dias?
Estabeleça uma rotina de treinos que inclua exercícios cardiovasculares e de fortalecimento do core, como abdominais e prancha. Combine isso com uma dieta equilibrada e baixa em calorias, evitando excessos. Priorize noites de sono de qualidade e controle o estresse, pois esses fatores impactam na retenção de gordura abdominal.
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